●ココロとカラダの変化にご用心●

季節の変わり目は、自律神経のバランスが不安定になりがち。やけ食い、やけ飲みなどの内臓脂肪をためるストレス解消法ではなく、心と体が喜ぶ方法を身に付け、オンとオフを上手に切り替えましょう！


～今すぐ始めるメンタルヘルス～

①五感を刺激しよう
きれいなものを見たり聞いたり触ったりしてよい刺激を与えるとリラックスさせる副交感神経が働きます。

②睡眠は量より質を大切に
ノンレム睡眠（脳の眠り）睡眠とレム（体の眠り）睡眠の2種類があり、およそ1時間半のサイクルで1セットになっています。この周期に合わせて起床時間から逆算した時刻に眠るようにすればすっきり目覚められます。

③深呼吸しよう
ゆっくり深呼吸することで副交感神経が働いて感情が安定します。毎日続ければストレスへの抵抗力も高まります。


■中央建設国民健康保険組合・カレンダーより